おすすめの葉酸サプリ10選！妊活サプリの値段や効果・副作用・選び方のポイントも解説！

「葉酸サプリのおすすめを知りたい」
「葉酸をいつから飲めばいい？」

妊活中や妊娠中など、赤ちゃんにとって葉酸は必要な成分です。葉酸サプリがいいと言われていますが、どのメーカーにすればいいのか迷ってしまいますよね。

そこで今回は、葉酸サプリがおすすめの商品を紹介します。また葉酸サプリについての効果や、いつからいつまで飲めば良いかなども解説しているので参考にしてください！

葉酸が妊活・妊娠中に必要って本当？

妊活や妊娠中は、普段の2倍以上の葉酸が必要です。ビタミンB群に属する葉酸は、赤ちゃんの細胞や血液を作るための大きな役割を持ちます。また妊娠4週目から細胞分裂が始まり、妊娠に気がつく頃にはすでに5週目になってしまっていることも。

5週目は赤ちゃんにとって栄養が一番必要になるので、妊娠に気がつく前のタイミングで葉酸サプリを摂取するのがベスト。妊娠中になるとお母さんの栄養が胎児に行くため、葉酸サプリが必要なのです。

日本人の食事摂取基準（2020年版）P.236 「5　神経管閉鎖障害発症の予防」

日本人の食事摂取基準（2020年版）P.262 「葉酸の食事摂取基準」

葉酸は食事では摂れない？
葉酸サプリがおすすめな理由

葉酸サプリは食事よりも吸収効率が良い

適切な葉酸の葉酸を摂取することで、葉酸の吸収率と体内利用率は、食事よりも効率が良いと言われています。葉酸サプリなら毎日の摂取が負担にならず、気軽に利用できますよ。また飲むタイミングは、メーカーが推奨するものをしっかり守ることが大切ですよ。

葉酸サプリなら手軽に摂取できる

食事で葉酸を厚生労働省が推奨する量を摂取するのはかなり困難です。例えば葉酸が多いと言われるほうれん草でも、1日に約8束も食べなくてはなりません。

反対に、葉酸サプリなら食事で補えなかった分をあっという間にクリアできます。ただお手軽なだけに、必要以上に摂取しないように気をつけなくてはなりません。

葉酸が妊活中や妊娠中におすすめな理由

葉酸を摂取することで体内の細胞や再生をサポートしてくれます。胎児への発育にも役立つので、葉酸は毎日摂取する必要が熱のです。

特に胎児の細胞や発育に葉酸が必要なので、妊活中や妊娠中に摂取するのがおすすめになります。また妊娠中はお母さんが貧血にもなりやすいので、予防としての必要な栄養素です。

葉酸サプリの選び方
後悔しない3つのポイント

①安全性の高い葉酸サプリ

葉酸サプリは妊活中から授乳期まで摂取したいものです。 長い期間摂取するため安全性の高い葉酸サプリがおすすめ。例えばGMP認定工場や無添加、アレルギー検査や残留放射能、臨床試験など行っているメーカーなら安心できますよね。

葉酸サプリの「見える化」をしっかり実行しているメーカーを選ぶようにしましょう。 赤ちゃんの為にもしっかり安全であることを確かめてから購入するようにしてください。

②料金が相場より安い葉酸サプリ

葉酸サプリを継続するためには、できるだけ安い値段の商品がおすすめです。一年間ほど続けることもあるので、相場を調べて安い葉酸サプリを選びましょう。1袋5,000円以上するものだと継続が困難になってしまうことも。また定期購入で安くなる場合もあるためチェックしてくださいね。

③葉酸含有量が適切な葉酸サプリ

葉酸サプリの含有量はメーカーによって違います。妊娠中期・後期だと厚⽣労働省の葉酸摂取推奨量は480μgです。さらに妊活中や妊娠初期だと葉酸摂取推奨量がもっと多くなり、食事から240㎍と葉酸サプリなどから400㎍が必要です。時期によって必要になる葉酸量が違うため、購入する際に気をつけましょう。

妊活サプリ・葉酸サプリ
おすすめ商品厳選4選比較表

葉酸サプリ・妊活サプリ
おすすめ商品10選

mitas葉酸サプリ

出典：mitas葉酸サプリ

mitas葉酸サプリのおすすめポイント

1．おすすめ①不妊症専門の産婦人科医が監修

mitas葉酸サプリは1日143円で利用できるおすすめのサプリです。この葉酸サプリは不妊症専門の産婦人科医が監修。mitas葉酸サプリは妊活サプリとしておすすめの商品です。葉酸だけではなく、ビタミンやミネラルも配合しており、食事だけでは補えない栄養分がバランスよく摂取できますよ。

2．おすすめ②解約の縛りがない

mitas葉酸サプリは15日間の返金保証があり、万一体に合わなかった時でも安心です。また定期コースにしても解約の縛りがないので、不要になったら発送の10日前までならやめられますよ。妊娠する前のタイミングで飲んでおきたい妊活サプリです！

mitas葉酸サプリの詳細

妊娠期ならmamaru(ママル)がおすすめ

出典：mitas series

• 雑誌掲載！妊娠期おすすめ葉酸サプリ
• 乳酸菌1000億個で便秘改善に

 

▼妊娠中なら乳酸菌配合のmamaru▼

ベルタ葉酸サプリ

出典：ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント

1．おすすめ①累計400万個を販売

ベルタ葉酸サプリは「産婦人科が推奨する葉酸サプリ」「葉酸サプリ口コミ」などNo.1に輝いた商品です。これまで40万人以上の女性をサポート。妊活から産後までに必要な栄養素を凝縮しています。累計400万個を販売し、売上もトップクラスを誇るおすすめの葉酸サプリです。

2．定期コースで送料無料

ベルタ葉酸サプリでは定期コースにすることで、ずっと送料が無料になります。さらに初回66%オフになり、2回目以降でも33％オフに。また夫婦で妊活する人にも割引があるので、お得に利用できますよ。わからないことがあれば、ベルタ専属の専門家がアドバイスしてくれます♪

ベルタ葉酸サプリの詳細

プレミン葉酸サプリ

出典：プレミン葉酸サプリ

プレミン葉酸サプリのおすすめポイント

1．おすすめ①専門家が推奨する葉酸サプリ

プレミン葉酸は産婦人科医や血液内科、小児科等各専門の医師に推奨されたおすすめの葉酸サプリです。妊活中から授乳中まで合わせた葉酸サプリがあります。いつからいつまで飲めば良いかのタイミングもしっかりアドバイスしてくれますよ。4年間で約50万セット販売したおすすめの葉酸サプリです。

2．おすすめ②安心して摂取できる

プレミン葉酸サプリは、利用する人の気持ちを第一に考え、よくわからない原料は一切使用していません。時期ごとの成分を明確に記載しているので、安心して内服できます。葉酸サプリを効果的に摂取できるようにサポートしてくれるでしょう。

プレミン葉酸サプリの詳細

アロベビー

出典：アロベビー

アロベビーのおすすめポイント

1．おすすめ①妊活から授乳中までOK

アロベビーは2種類のぽかぽか成分を配合してリニューアルしました。妊活サプリや授乳中の栄養補給などに利用できます。無添加なので毎日摂取しても安心。また有効成分のビタミンB6を10mg配合しており、葉酸サプリとしてバランスの良い商品に！

2．おすすめ②赤ちゃんに必要な9つの成分

アロベビーは赤ちゃんの学ぶ意欲と成長をサポートするために、DHAや乳酸菌も配合しています。赤ちゃんの可能性を高めるのに必要な、9種類の成分で健康を作り上げてくれますよ。無味無臭の小粒で、毎日でも継続しやすく工夫している葉酸サプリです。

アロベビーの詳細

MAKANA葉酸

出典：MAKANA葉酸

MAKANA葉酸のおすすめポイント

1．おすすめ①最適なバランスで成分を配合

MAKANA葉酸は妊活専門の管理栄養士が、最適なバランスで成分を配合した妊活サプリです。無添加にこだわり、毎日摂取しても安心できるように作り方にもこだわっています。90種類以上の成分が配合されているので、食事で補えなかった栄養バランスが良くなりますよ。

2．おすすめ②夫婦で妊活できる

MAKANA葉酸は葉酸だけではなく、栄養価の高い日本産の100%マカを配合。男性に必要な成分も配合されているため、ペアや夫婦で妊活ができます。またDHAやEPAも摂取できるため妊活中におすすめの葉酸サプリですよ。オールインワン妊活サプリとしていかがですか？

MAKANA葉酸の詳細

はじめての葉酸

出典：はじめての葉酸

はじめての葉酸のおすすめポイント

1．おすすめ①美容成分も配合

はじめての葉酸は、妊娠中に本当に必要な成分を必要なだけ配合したおすすめの葉酸サプリです。さらに美容成分が配合されており、美容もサポートしてくれるので、妊活しながら肌が潤います。2018年上半期ベストビューティーアワードを受賞したこともある、おすすめの葉酸サプリですよ♪

2．おすすめ② 栄養バランスが良い

はじめての葉酸は、妊活中から授乳中までの期間摂取できる葉酸サプリです。体内効率の良いモノグルタミン酸型の葉酸を贅沢に配合。さらに28種類のビタミンやミネラルを配合しているので、食事で補えない栄養を摂取できます。飲みやすい小粒サイズで続けられますよ。

はじめての葉酸の詳細

べびたいむ

出典：べびたいむ

べびたいむのおすすめポイント

1．おすすめ①飲み分けられる葉酸サプリ

べびたいむは着色料や香料、保存料が全て無添加の葉酸サプリです。 妊娠や授乳期の栄養サポートとして1日1〜2粒でOK。値段も1,000円ほどでコスパの良いおすすめの葉酸サプリでしょう。妊娠や授乳期のタイミングで1粒や2粒と飲み分けられますよ！

2．おすすめ②日本産の葉酸サプリ

べびたいむは独自の技術を誇る、日本産の葉酸サプリです。葉酸だけではなくマカやミネラル、ビタミンなどバランスよく配合しています。食事だけでは補えなかった栄養素が、簡単に摂取できるのでおすすめです。1日のうち好きなタイミングで摂取できますよ！

べびたいむの詳細

はぐくみ葉酸

出典：はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸のおすすめポイント

1．おすすめ①累計40万個突破

はぐくみ葉酸累計40万個突破したおすすめの葉酸サプリです。1日3粒で葉酸が500μg摂取できるので、一番葉酸が必要な妊活中におすすめ。自然由来へのこだわりもあり、オーガニックレモンから絞った葉酸を使用していますよ。また鉄分やカルシウム、ビタミンCなども配合されています。

2．おすすめ②品質にこだわった葉酸サプリ

はぐくみ葉酸は、お腹の赤ちゃんやママ産に必要な栄養素を自然素材から抽出。1日3粒だけで十分に栄養を補えますよ。また授乳が終わった時点でも普段の栄養補給としておすすめです。GMPに準拠した工場で安全管理し、品質にこだわった葉酸サプリですよ。

はぐくみ葉酸の詳細

葉酸粒

出典：葉酸粒

葉酸粒のおすすめポイント

1．おすすめ①葉酸の吸収率が良い

葉酸粒は葉酸とビタミンB12、鉄を配合した葉酸サプリです。鉄分は赤血球の産生に役立ち、赤ちゃんの成長におすすめ。野菜をたくさん食べられないママさんにもおすすめです。妊活中や妊娠中に必要な栄養素がぎゅっと詰まっています。

2．おすすめ②180粒でコスパが良い

葉酸粒は女性に飲みやすい少し小さめの粒に仕上げた葉酸サプリです。いつのタイミングでも良いので、妊活サプリとしても活用できます。山本漢方の葉酸は2粒で葉酸440μｇと高含有なのでおすすめですよ。180粒で626円からとコスパの良い商品です。

葉酸粒の詳細

鉄&葉酸(オルビス)

出典：鉄&葉酸(オルビス)

鉄&葉酸(オルビス)のおすすめポイント

1．おすすめ①水なしでもOK

鉄&葉酸(オルビス)はストロベリー風味で水なしでもOK。「サプリは飲みにくい」というイメージを払拭。2粒でプルーン約50個分の鉄分を配合しています。また葉酸は女性周期をサポートするのでおすすめです。徳用サイズでコスパの良い葉酸サプリでしょう。

2．おすすめ②貧血の人にもおすすめ

鉄&葉酸(オルビス)を継続することで、くすみのない明るい印象にできます。鉄分は女性が最も不足している栄養素ですが、葉酸もプラスしているので妊活サプリとしてもおすすめ。ポリポリ食べられるのが継続できる人気の秘密ですよ。

鉄&葉酸(オルビス)の詳細

葉酸サプリの副作用やリスクについて

過剰摂取すると吐き気をもよおす可能性がある

葉酸サプリはお手軽ですが、過剰摂取してしまうと吐き気を引き起こしてしまう可能性があります。葉酸過敏症と言って、吐き気だけではなく痒みなどに悩まされてしまうことも。そのため、厚生労働省が推奨する葉酸量を守ることが大切です。

葉酸(プテロイルモノグルタミン酸)を大量(1~10mg)摂取すると、発熱・蕁麻疹・紅 斑・かゆみ・呼吸障害などの葉酸過敏症を起こすことがある。また、ビタミン B12 欠乏症の 診断を困難にしたり、亜鉛と複合体を形成して小腸からの亜鉛の吸収を抑制する可能性があ るため、食事摂取基準でも上限量が設けられている。

参考：独立行政法人国民生活センター

過剰摂取をすると胎児に影響する可能性がある

過剰摂取することで、生まれてくる子供の喘息発症リスクが、約26％高まったという研究結果も発表されています。食事よりも葉酸サプリのほうが吸収率が高いからこそ、過剰摂取すると副作用が出る可能性が。ただ、葉酸サプリの過剰摂取に関して、胎児への影響がどのくらいあるのかは研究で解明されていません。

吸収阻害・神経障害

葉酸サプリを過剰摂取することで、呼吸阻害や神経障害のリスクを引き起こしてしまうとされています。理由として考えられるのは、葉酸サプリに配合されている亜鉛が原因。さらにビタミンB12欠乏になり、神経障害になってしまうことも。そのため、葉酸サプリは厚生省の摂取量を守るようにしてくださいね。

葉酸サプリで後悔しないためのQ&A

葉酸サプリはいつからいつまで飲むと良い？

妊活中から授乳期まで飲むのが良いとされています。「日本人の食事摂取基準」によると、妊活中だけでなく、妊娠初期や中期、後期や授乳期まで、食事で補えない分サプリで摂取することが大切だと記載さてていますよ！

通常の食品からの摂取 を基本とするが、通常の食品のみでは必要量を満たすことが困難なものとして、胎児の神経管閉鎖 障害のリスク低減のために、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の女 性に付加する葉酸に限り、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸の摂取について提示する。

参考：日本人の食事摂取基準（2020 年版） – 厚生労働省

葉酸サプリは飲まないほうがいい？

葉酸サプリは妊活中や妊娠中におすすめです。葉酸はビタミンB群に分類され、胎児の発育に効果的であることが確認されているため、容量を守って積極的に摂取しましょう。葉酸サプリのメリットは以下のようなものがあります。

以上のことから分かるように、葉酸サプリは摂取したほうがいいのです。

妊活中は男性もサプリメントを摂取したほうがいい？

葉酸には男性のコンディションに良い影響を与えるという研究結果があります。葉酸が妊活中の男性に重要な役割を果たしているのです。なるべく早めに男性も葉酸サプリを摂取することで、コンディションが整います。

葉酸サプリの安全性は？

葉酸サプリは安全な食品です。ただ、メーカーによっては安全性が確認できないものもあります。そのためGMPマークがついているかが一つの基準となるでしょう。

GMPマークは厚生労働省が、一定の基準をクリアした商品に付けているものです。また、無添加や放射能試験実施している葉酸サプリメーカーもおすすめ！

おすすめの葉酸サプリ｜まとめ

おすすめの葉酸サプリを紹介しました。毎日継続するものなので安全な葉酸サプリを選ぶようにしてください。ここで紹介した葉酸サプリならどれも安全で安心できますよ。葉酸サプリの容量をよく守って赤ちゃんのために摂取しましょう♪